吃什么东西改善睡眠？香蕉蜂蜜杏仁助你睡个好觉

春夏之际，许多人都遇到了白天总爱打盹，夜晚总是失眠的情况。睡眠不足容易疲劳、注意力不集中、免疫力下降。长时间睡眠不足，不只是会造成疲劳、注意力不集中、免疫力下降，情绪焦躁、容易发怒，甚至还会引发高血压、心血管疾病和忧郁症状等疾病。

据统计，我国每5人中就有1人失眠过，除了天气原因，吃错食物也可能造成夜晚失眠。英国睡眠专家《睡好眠指南》的作者Sammy Margo分享过能够帮助睡眠的五种食物。

如果你想拥有一个良好的夜间睡眠，根据英国邮报《Mail Daily》报导，应该在睡觉前吃助眠食物帮助入睡，包括：香蕉、杏仁和火鸡，直到睡觉前不建议食用的食物则包括：酒精、巧克力和奶油等。

帮助睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜营养丰富，包含有葡萄糖和水果糖其大约占70%，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、镗甲、磷等物质。蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群，具有安定神经，帮助消除肌肉疲劳的效果，是良好助眠食物。

2、香蕉

香蕉富含镁和色胺酸，身体内镁不足时，易引发焦虑影响睡眠，富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、深颜色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需胺基酸的一种，进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素，使人感受到饱足、放松，进而让人入睡。

3、杏仁

杏仁含有色氨酸与镁，矿物质镁有利于深度睡眠睡眠至于颜色胺酸的胺基酸对人身体有两大效果，一是稳定神经，另外一个就是促进血清素和褪黑激素分泌，帮助睡眠。

4、燕麦

燕麦中的谷物触发胰岛素产生，同时自然地提高血糖。除此之外，燕麦还富含有褪黑激素。

5、火鸡

国外圣诞节之后的午饭时间会选择吃火鸡肉，这并不是偶然，因为火鸡内包含有诱导睡眠的色氨酸，所以哪怕玩的多晚都会有一个好的睡眠。

除以上这些，在睡前饮用1杯洋甘菊花茶，或是喝1杯热牛奶、适量葡萄酒，也有睡眠辅助效果。想要好的睡眠，以下五种食物是不建议在睡觉前食用，否则将会影响你的睡眠。

容易失眠的食物

1、酒精

睡觉前喝酒，会让人感受到昏昏欲睡，然而，喝更多的酒精会阻拦进入更深的睡眠睡眠阶段，并可能导致第二天发生头晕和头痛。

2、辛辣食物

辣的食物会让人消化不良，辣椒中的活性成分辣椒素，反而通过身体温度的变化影响睡眠。

3、脂肪食品

油脂食物会导致你的胃进入过度化状态，在胃中产生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中胃部灼热。所以，睡觉前不建议食用包括汉堡、冰淇淋等食物。

4、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

5、奶油

硬奶奶酪和加工肉含有较高的氨基酸奶酪胺，会导致大脑释放一种化学物质，让我们感受到警觉。除此之外，睡觉前吃奶油，还可能加重消化系统负担。

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