儿童喝什么牛奶好？试试豌豆蛋白搭燕麦

前阵子早上起来总觉得不到十点就饿，坐那打哈欠注意力老是集中不了，一开始以为是前晚睡不好熬的，没当回事，后来慢慢发现哪怕早睡也还是这样。

讲真，我之前一直觉得早餐吃个煮鸡蛋喝杯热牛奶就够营养了，毕竟身边所有人都这么说，从来没怀疑过这里面有什么不对的地方。

咬着软乎乎的煮鸡蛋，配温乎乎的牛奶，喝下去胃里总有点闷闷的涨，舒服劲没维持多久就饿了，还总忍不住摸抽屉找零食吃。

谁懂啊

后来前阵子去做常规的身体检查，医生提了一句说我蛋白来源太单一，吸收不好，让我换几种食物搭着吃，我那时候还半信半疑没往心里去。

回来翻了点相关的内容才知道，原来好多不起眼的日常食物，蛋白质量比牛奶鸡蛋还好，只是被大多数人给忽略了，没被当成补充蛋白的首选。

我试着换了几种搭配着吃，慢慢就感觉到了不一样，肠胃负担也轻的多，不到一周就感觉整个人的状态都变了，一上午都不会随便饿。

我现在有时候早上会冲一勺豌豆蛋白加即食燕麦里，冲出来淡淡的没什么奇怪的豆腥味，口感顺滑，喝下去也不会有涨肚子的感觉。

对于我这种偶尔喝牛奶都不舒服的人来说，这种补充蛋白的方式确实太友好了，不用怕喝完跑厕所，也不用怕胃里闷得慌。

真的

我有时候周末起的早，会蒸一小块鳕鱼，撕成小块配杂粮粥，鱼肉嫩乎乎的，入口不用怎么嚼就化了，吃完也不腻，比吃重油的东西舒服太多。

吃完一上午坐那干活，也不会像之前那样刚到十点就肚子咕咕叫，总得放下手头的事找东西吃，耽误时间不说还容易吃多零食。

小区门口早餐摊的豆腐脑总是五点多就出摊，远远就能听见勺子碰瓷碗的清脆声响，咸口的浇头撒一点香菜碎，喝着鲜爽不腻。

我现在有时候早上出门赶时间，就会绕过去买一碗，不加太多卤汁，喝一碗就挺顶饱，也不用担心胆固醇太高的问题，素食朋友也能吃。

其实我之前挺不爱喝豆浆豆腐脑这些的，总觉得淡乎乎的没味道，比不上喝牛奶吃鸡蛋补营养，现在吃多了反倒觉得比大油大腻的舒服多了。

我前阵子整理旧抽屉还翻出来好几年前攒的水果糖糖纸，那时候总爱收集好看的糖纸，现在看着皱巴巴的一堆，还挺怀念那时候没事蹲小卖部门口挑糖的日子。

藜麦我也试过，抓一小把和小米一起煮成粥，煮出来颗粒QQ的，嚼着带点淡淡的谷物清香味，比单纯喝白粥有层次感，吃完饱腹感也持续的久。

控糖的时候吃也挺合适的，不会吃完没多久就血糖飙升犯困，我有时候还会加两颗切碎的坚果进去，香了好多，营养也更全一点。

其实也不是说鸡蛋牛奶完全不能吃，就是不用只盯着这两种吃，搭着别的不同种类的蛋白一起吃，营养更均衡，吸收利用的效率也会高很多。

我之前就是每天一个鸡蛋一杯牛奶，吃了好多年，从来没想着要换一换，也从来没觉得哪里不对，没想到换了搭配之后差别这么明显。

像我这种肠胃本身就比较弱的，换了多种搭配之后很少早上起来涨肚子了，精力也好多了，上班的时候不会坐着坐着就开始走神打哈欠。

老年人消化功能不好的，其实也可以多试试好消化的植物蛋白，不像难消化的大块肉那样给肠胃添负担，吃着舒服营养也能补上。

小孩处在长身体的阶段，多搭几种不同的蛋白吃，能补全需要的氨基酸，也能帮着长身体，比一直只吃鸡蛋牛奶补的更全面。

其实根本，不用太麻烦，也不用特意买那些贵的离谱的补剂，就是日常吃饭的时候换着搭几种，随手就能做好，也不费多少时间。

反正就是别跟着大家一窝蜂就只吃鸡蛋牛奶，还是得看自己的身体状况，适合自己的才是最好的，不用别人说什么好就只盯着那一样吃。

我也是试了好一阵子才慢慢找到适合自己的搭配，现在早上不用起大早费劲准备，也能吃的营养舒服，整个人的状态都比之前好了不是一点半点。