吃什么可以长头发？别再交智商税，吃对3样把头发吃回来

发缝宽到能跑马，洗个头地漏全被头发堵死，明明才二十多岁，发际线却快退到后脑勺。女孩子遇到这种掉发危机真的很崩溃。去理发店狂买几千块的生发液，天天拿生姜往头皮上蹭，头发没见长几根，头皮反而被折腾得又红又痒。别再被这些智商税忽悠了。头发是长在毛囊里的，毛囊深埋在头皮下面，你往头发丝上抹再贵的东西，营养根本渗不进去。

头发的本质就是角蛋白，毛囊就是生产角蛋白的微型工厂。工厂停工，原因无非就那几个。要么是没原料，天天吃外卖、节食减肥，身体连维持基本运转的营养都不够，哪有多余的蛋白质去长头发。要么是送营养的路不通，熬夜、压力大导致头皮血管一收缩，血液带着的营养过不去，毛囊天天饿肚子，自然就萎缩了。还有一种是头皮环境坏了，高糖高油饮食把皮脂腺刺激得异常活跃，头皮出油长痘发炎，毛囊被泡在油脂里，根本没法呼吸，头发只能脱落。

想把这掉的头发吃回来，得对症下药。每天早上煮个水煮蛋吃，千万别把蛋黄扔了。蛋黄里的生物素和优质蛋白，就是给毛囊送去的顶级原料，吃了它头发才有底气长粗长壮。很多女孩子脸色发黄还疯狂掉发，其实就是贫血缺铁。去买两块钱一把的菠菜，开水烫熟了凉拌或者炒着吃。菠菜里的铁和叶酸就是给身体补气血的，气血足了，发根才抓得牢。爱吃海鲜的可以每周去市场买点生蚝，蒜蓉蒸一下特别香。生蚝里的锌元素简直是控油小能手，专门对付那种头发油得快、掉得也快的脂溢性脱发。

中医常说肾之华在发，老祖宗留下的养发经验确实有道理。黑豆和黑芝麻绝对是菜市场里最便宜的养发王牌。黑豆别干炒，打成热腾腾的黑豆浆最好吸收，里面的花青素能帮毛囊抗氧化。黑芝麻一定要买熟的，每天挖一小勺嚼碎吃，或者拌在酸奶里，给毛囊滋阴补血。怕吃了黑芝麻头上出油的，就搭配点核桃。核桃里全是Omega-3脂肪酸，既能抗头皮发炎，又能让干枯的头发变得有光泽，一天吃两个刚刚好。

还有一种被严重低估的便宜蔬菜，洋葱。很多人受不了它的味道，但洋葱里的硫化物简直是头皮的血管扩张剂。把它切丁炒肉吃，或者炒鸡蛋，熟吃一点也不辣胃，吃下去能快速把头皮的微循环打通，让营养顺顺利利地送到每一个萎缩的毛囊里。怕发质变差的，平时再抓一小把蓝莓当零食吃。蓝莓里的花青素抗氧化能力极强，专门保护毛囊细胞不被自由基破坏，相当于给头发上了一层防衰老的保险。

光靠嘴吃还不够，日常的坏习惯得马上掐断。天天扎那种紧绷绷的高马尾，直接把毛囊连根拔起，牵拉性脱发就是这么来的。晚上别再熬夜刷手机了，十一点前躺下睡觉，让身体和头皮有时间自我修复。那些宣传吃一个月就能长出浓密大波浪的保健品，全都是骗人的。毛囊生长有它自己的周期，少则三个月多则半年。放下焦虑，老老实实去菜市场买点鸡蛋、菠菜、黑豆、洋葱，好好吃饭，少吃甜食，坚持个半年，你自己照镜子都会被那头新长出来的头发吓一跳。