头发稀疏掉得多？常吃这几类食物，养发又防脱

很多人一脱发就急着买生发水、换洗发水，却忽略了最基础也最关键的一点：头发是吃出来的。

如果你经常大把掉发、发丝细软、发际线后移，不妨先从饮食上下功夫，坚持一段时间，效果比很多护肤品更实在。

首先，头发的主要成分是角蛋白，蛋白质不足，头发就长不快、易断易掉。

平时可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉和豆制品，不用顿顿大补，只要保证每天都有优质蛋白就行。

不少人脱发，其实是缺铁导致的。

尤其是女生、节食减肥、经常熬夜的人，很容易出现缺铁性贫血，反映在头上就是掉发增多。

红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳都是补铁好选择，搭配维生素C吸收更好。

锌元素直接参与头发生长和修复，缺锌会让头发生长缓慢、容易出油脱落。

日常可以吃点牡蛎、坚果、瘦肉，简单又方便。

B族维生素被称为“头发维生素”，能改善头皮出油、促进毛发生长。

全谷物、绿叶菜、豆类都富含这类营养，粗粮代替一部分精米白面，对头发和身体都友好。

维生素E和Omega-3则负责保护头皮、改善循环，

坚果、深海鱼、亚麻籽、核桃，平时当零食吃，就能悄悄养发。

还有很多人忽略的生物素，对强韧发丝特别有用，蛋黄、动物肝脏、坚果里含量都很高。

最后温馨提醒大家：

饮食调理不是一两天就能见效，需要长期坚持。

同时少熬夜、少焦虑、少过度烫染，才是养发的关键。

如果脱发已经非常严重，一定要及时就医，找到真正原因再调理，不要盲目食补。