头发软稀少怎么办食补可以么？每天一杯五黑豆浆，3个月发量变厚

我身边十个朋友里，八个都在喊“头发越掉越多，发际线快保不住了”。买过几百块的生发液、吃过各种保健品，钱花了不少，头发还是稀稀拉拉。

其实养发根本不用那么贵！今天就跟大家唠点实在的，8个在家就能做的养发小技巧，都是日常吃的、用的、习惯上的小事，坚持3个月，你会发现掉发少了，发缝也变窄了，头发摸起来都厚实不少。

一、吃对东西，从根上给头发“补营养”

1. 每天一杯“五黑豆浆”，比生发液还管用

别再喝那些甜不拉几的奶茶了，换成自己打的五黑豆浆，成本几块钱，养发效果拉满。

配方很简单：黑豆20克、黑芝麻10克、黑米15克、黑桑葚5克、黑枸杞5克，提前泡一泡，放进破壁机打成豆浆，每天早上喝一杯。

中医里说“黑色入肾”，肾好头发就好，这些黑色食材里富含花青素、蛋白质和矿物质，能给毛囊补够营养，慢慢的，掉发会变少，新长出来的小碎发也会变多。

注意：别放糖，原味喝就行，不然容易长胖还长痘。

2. 多吃含锌食物，让头发“猛长”

很多人掉发、头发发黄，其实是缺锌了。锌是头发生长的“催化剂”，能促进毛囊细胞分裂，让头发长得更快更结实。

日常多吃这些：

• 早餐加个煮鸡蛋，喝杯纯牛奶；

• 中午吃点瘦牛肉、羊肉，或者炒点花生、核桃当零食；

• 每周吃1-2次生蚝、虾，补锌效果特别好。

不用特意吃补锌片，食补就够了，安全还没副作用。

3. 每天吃点“生发坚果”，头发越吃越亮

别再吃薯片、瓜子了，换成一小把原味坚果，比如核桃、巴旦木、南瓜子。

核桃里的ω-3脂肪酸能滋养头皮，南瓜子富含锌和维生素E，能防止头发干枯断裂。每天吃20克左右就行，别吃多，不然容易上火长胖。

4. 多吃富含维生素B的食物，减少断发

维生素B族是头发的“加油站”，能改善头发干枯、分叉、易断的问题。

多吃这些：菠菜、西兰花、燕麦、糙米、瘦肉、鸡蛋。比如中午炒个西兰花，晚上煮碗糙米饭，慢慢的，你会发现头发摸起来更有韧性，不容易一扯就断。

二、用对方法，别再瞎折腾头发

5. 洗头别太勤，也别太懒

很多人要么天天洗头，要么好几天不洗，这两种都伤头发。

正常来说，油性头发2-3天洗一次，干性头发3-4天洗一次最合适。天天洗会把头皮的油脂洗掉，让头皮更干、头屑更多；太久不洗，油脂会堵塞毛囊，加重掉发。

洗头时用温水，别用太烫的水，不然会刺激头皮，让头发更爱出油。

6. 别用指甲抓头皮，用指腹轻轻揉

很多人洗头时喜欢用指甲使劲抓头皮，觉得这样洗得干净，其实会把头皮抓破，引发毛囊炎，还会让头发掉得更多。

正确的做法是：用指腹轻轻按摩头皮，从发际线往头顶揉，每次揉3-5分钟，既能洗干净，又能促进头皮血液循环，让头发长得更好。

7. 吹头发别吹全干，留一点湿气

洗完头别自然风干，也别用吹风机吹到全干。自然风干会让头发毛鳞片张开，变得干枯毛躁；吹太干会让头发水分流失，容易断裂。

最好的方法是：用吹风机开到低温档，吹到8成干就行，发尾留一点湿气，然后抹点护发精油，这样头发会更顺滑，不容易分叉。

8. 少熬夜、少焦虑，别让情绪“熬掉”头发

这一点很多人忽略，但其实是最重要的。熬夜、焦虑会让身体分泌应激激素，导致毛囊提前进入休止期，头发大把掉。

尽量每天11点前睡觉，别总盯着手机刷到半夜。平时多出门走走，听听歌，别把自己逼得太紧。情绪稳定了，睡眠好了，掉发自然会减少，头发也会慢慢变厚。

三、最后跟大家说句实在话

养发是个慢功夫，别想着今天喝杯豆浆，明天头发就变厚了。

我身边有朋友坚持了3个月，掉发从每天掉一把，变成只掉十几根，发缝也窄了不少，新长出来的小碎发密密麻麻的。

别再乱花钱买那些没用的生发产品了，从今天开始，照着这8个技巧做，吃好、睡好、少折腾头发，慢慢的，你也能拥有一头厚实的头发。

你平时掉发严重吗？最困扰你的是哪一点？评论区跟我说说，我帮你看看适合你的养发方法！