微信运动别拼步数，小心膝盖受损

晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，对不起，这已经是“老三样”了。

近日，微信用户热衷的是晒步数，并且相互“攀比”。这缘于微信中“微信运动”的功能正在流行，关注账号每天微信会记录下你的步数，然后在排行榜上跟朋友们一比高低，排名第一的会占领朋友们的封面。

这样的方式，让大量人为之疯狂，有人深夜暴走，就为了占领别人的封面。然而，“暴走”除了在微信中“炫耀”之外，是否能够真正减肥且不伤身体。运动达人、健身教练表示，运动量的大小是因人而异的，一味增加运动量，反而会伤害身体。走路要用正确姿势且有度，同时还要做好防护和热身。

膝关节是人体最重要的关节之一，随着年龄的增长，关节软骨日益磨损，加上体内分泌的氨糖在35岁左右就逐渐减少，无法满足关节修复的需求。走路姿势不正确、行走时间过长，都会导致膝盖软骨的过度磨损，严重的时候，别说刷朋友圈步数了，连下床走路都疼。

任何运动包括走路都会不同程度的造成膝盖损伤，跑步也不例外。对于运动爱好者以及减肥人士来说，最重要的是怎样将运动损伤减小到最低。我们可以通过科学的运动安排以及适宜的装备来减小膝盖损伤。

1、选择合适的跑步走路装备。你可以按照您鞋底的磨损部位、磨损程度来判断您跑步惯常的发力方式和习惯。一双好鞋可以为您带来足够的缓冲、支撑，以此保护您的膝盖。

2、保持正确的跑步姿势。正确的跑步姿势：大腿发力带动小腿，脚跟先着地，前脚掌后着地，尽量较少对膝部关节的冲击损伤。

3、运动前热身和运动后的拉伸非常重要。跑前用十分钟时间做好身体局部的热身，膝部、脚踝部关节自然分泌润滑液可以减少膝盖部位的磨损。

4、选择合适的运动场地。跑步减肥里有相当多的夜跑族，其实马路并不是合适安全的锻炼场地。除要考虑交通安全因素以外，马路路面坚硬，易造成运动损伤。您可以选择运动场跑到或者健身房跑步机。运动以后要做好腿部肌肉的拉伸，肌肉拉伸放松不宜少于十分钟。

除以上四点之外特别强调，大基数人士减肥不适宜选择跑步，自重会给您的膝盖带来更大的压力。大体重人士减肥可以选择快走或者椭圆机、划船机，待您的体重下降到合理范围内之后再选择跑步。以上知识希望对您有所帮助。

所以运动的同时，要给关节好的营养呵护，这样才能尽情享受锻炼的乐趣。