星巴克海盐焦糖玛奇朵热量高吗？减肥这样点
如今的星巴克早已开满了魔都的大街小巷，虽然没了最初的那份神秘感，但已经成为了很多人生活中必要的一部分。
我们都知道，咖啡具有减肥的效果，但是那些杯面上一层厚厚奶油，还有色彩鲜艳的粉末调配出的各种风味拿铁肯定热量“感人”。
作为一个减肥者，究竟该怎样去星巴克点一杯健康的咖啡呢？
如果你对热量极端敏感....
本周咖啡（Brewed Coffee）
最纯正的新鲜滴滤咖啡，保质期极短，通常只会以小杯的形式售卖，而且不会写在菜单上。
不加水、不加糖、不加奶，味道自然很纯正（不喜欢的人会觉得很苦），一小杯的热量仅为5大卡。
***数据取自星巴克官网，下同。
美式咖啡（Caffè Americano）
相比本周咖啡，美式只是多兑了一点点水，但让小跑不太理解的是，水的热量明明为0，为什么一杯Grande（大杯，454毫升）的美式咖啡热量竟然是15大卡。
不过，就实际减肥的角度来说，15大卡和5大卡几乎没有区别。作为参考，如果一个成年人以8公里每小时的速度慢跑，每分钟消耗的热量就有8千卡。
更何况，咖啡内含的咖啡因可使脂肪分解酵素“解脂酵素”活性化，令脂肪酸被排出体外，从一定程度上帮助减肥。
卡布奇诺（Caffè Cappuccino）
与拿铁类似，卡布奇诺就是咖啡与牛奶的组合，并不含糖，只是奶泡比较多。
由于牛奶含量相对拿铁较少，卡布奇诺的热量相当低。
如果用全脂奶做，一杯Grande（大杯，454毫升）的卡布奇诺热量为140大卡；如果用脱脂奶做，这样一杯的热量仅仅80大卡。
各种各样的茶
虽然很少有人会去星巴克买茶，但这些确实也是店里最低热量的饮料了。
中国茶或是一些其它风味的茶均不含热量，一杯Grande（大杯，454毫升）的冰摇红茶热量也仅有80大卡，差不多慢跑10分钟就抵消掉了。
如果你需要一点点味道...
拿铁咖啡（Caffè Latte） +脱脂牛奶
对于没有喝咖啡传统的中国人来说，喝的惯美食或本周的毕竟少数。像小跑这样的伪咖啡爱好者所能承受的底线也得是拿铁。
然而，正如大家所知，全脂牛奶的热量是很高的，而拿铁正是大量的奶配少量的咖啡，因此选择脱脂或是豆奶就是折中的好办法。
究竟有多好呢？
一杯Grande（大杯，454毫升）的热拿铁，如果加到是全脂奶热量为220大卡，豆奶为170大卡，而脱脂奶则仅有130大卡。
只不过，小跑个人的且毫无科学依据、仅凭口感得出的友情建议是，请不要轻易尝试豆奶拿铁....
香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁 +脱脂牛奶
与普通的拿铁相比，这些风味拿铁其实只是多加了一些糖浆。以Venti（超大杯）的榛果拿铁为例，通常会加5个shot的糖浆。
在以全脂奶制作的情况下，一杯Grande（大杯，454毫升）的风味拿铁热量为290大卡，而脱脂奶制作出的则为200大卡。在此基础上，如果只加1到2个shot的糖浆，热量可以控制在150大卡左右。
小跑的个人经验是，榛果拿铁是极好的选择，因为加一点糖浆就已经有足够的甜味去遮盖咖啡的苦，且味道不会很腻。
浓缩咖啡星冰乐（Espresso Frappuccino）
由于牛奶含量极少，浓缩咖啡星冰乐因此使用脱脂奶与全脂奶在热量上几乎没有差别。
浓缩咖啡星冰乐本来就不含奶油，一杯Grande（大杯，454毫升）的热量约为230大卡，且有糖浆味道比较甜，是难以放弃甜食的减肥者的好选择。
焦糖玛奇朵（Caramel Macchiato） +脱脂奶
焦糖玛奇朵是糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司，但由于糖浆与焦糖沙司的量并不算多，热量也就仅仅是略高。
如果用全脂奶做，一杯Grande（大杯，454毫升）的热焦糖玛奇朵热量约为270大卡；如果用脱脂奶，热量则会降到190大卡。
千万别碰，如果你还想好好减肥......
所有加了奶油的星冰乐
谁都爱吃奶油，可奶油的热量之高实在令人可怕。本着科学的态度，小跑开始上数据，以下这组数据取自Grande（大杯，454毫升）、加奶油和全脂奶后的饮品热量——
摩卡（Caffè Mocha）以及白摩卡（White Chocolate Mocha）
没想到吧！在这对组合的热量比各种甜腻的星冰乐还要感人，可能是所有常规饮品中最长肉的了。
其实，从原料上就可见一斑。摩卡是咖啡、巧克力酱、牛奶、奶油的组合，白摩卡则是将摩卡的巧克力酱替换成更甜、热量更高的白巧克力酱。
如果用全脂奶做，一杯Grande（大杯，454毫升）的摩卡热量达到370大卡，而白摩卡的热量更是高达520大卡，冠绝所有饮料。
少糖，杜绝奶油、全脂奶
其实，无论我们是在哪家咖啡店，或者是其它饮料店，只要遵循这几项要求，通常就不会吸收太多热量——
糖浆、白糖、红糖，只要是调味的糖越少越好，能用脱脂奶就尽量脱脂奶，奶油是减肥大忌，最不应该碰的食品，没有之一。