长期伏案易颈肩酸痛，颈椎病适合啥枕头你知道吗？

长期伏案办公、久坐刷手机、熬夜加班，早已成为不少职场人的日常，而看似不起眼的颈肩酸痛，正悄然成为威胁健康的高频“杀手”。

30岁的白领陈先生（化姓）从事互联网工作已有8年，每天面对电脑的时长超过8小时，下班后也习惯躺着刷手机放松。平日里他总觉得脖子发僵、肩背沉重，却总把这当成工作累的正常现象，从没放在心上。直到一天清晨起床时，他突然听到颈部传来“咔”的一声脆响，随即而来的剧烈疼痛让他瞬间动弹不得。脖子完全无法转动，头部不受控制地歪向一侧，别说正常上班，就连穿衣、吃饭这些基础日常动作都难以完成。剧烈的痛感让他坐立难安，这才紧急来到宁波大学附属第一医院神经脊柱外科就诊。

接诊的卢斌主任中医师表示，很多人都把突发落枕归咎于“枕头没选对”“睡姿不好”，却不知道，严重的急性落枕并不是一夜之间形成的。绝大多数频繁落枕的患者，都有5到10年的长期低头史，颈椎的正常生理曲度早已发生改变，颈肩肌肉长期处于紧张劳损的状态，一次不当的睡姿，不过是压垮颈椎的最后一根稻草。

受压迫的脊髓

如果说陈先生的急性落枕是颈椎给劳动者发出的“预警信号”，那么病房里21岁小张（化姓）的遭遇更令人唏嘘。他长期趴在电脑前熬夜打游戏，常常一坐就是十几个小时，某天通宵过后，他突然发现自己的下半身无法动弹，整个人瘫痪在了椅子上。医生排查后判断，正是长期极度不当的颈椎姿势，让他的颈椎生理曲度严重反向后凸，脊髓受到急性压迫，最终酿成了瘫痪的悲剧。

“在日常接诊中，颈痛相关患者占比接近三分之一，早已成为门诊最常见的病症之一，而且就诊人群不仅仅是中老年人，青年患者占比逐年攀升，甚至不少青少年学生也加入了这一行列。”卢斌医生解释，年轻人的颈椎没有骨质增生的限制，关节活动度大，反而更容易因长期不当姿势出现脱位、劳损，这也是青年人群颈椎问题高发的核心原因。

卢斌医生介绍，颈椎问题的表现远比我们想象的复杂，除了常见的脖子酸痛、频繁落枕，不同节段的颈椎病变会引发截然不同的症状。而最需要警惕的，是隐匿性极强的脊髓型颈椎病，这类颈椎病早期症状十分隐蔽，很多患者没有颈部疼痛的表现，只会出现手脚笨拙、夹菜不稳、走路像踩棉花等症状，极易被误诊，一旦盲目按摩推拿，极有可能诱发急性瘫痪，临床中每年都有此类不可逆损伤的病例。

保护颈椎健康，日常防护是重中之重，卢斌医生也给出了建议：长期伏案的工作者，每工作1到2小时，就建议做一做后仰、耸肩的动作，花两三分钟活动肩颈，避免颈椎长期处于前屈紧张状态。有条件的话，可以调整办公设备高度，让电脑屏幕与视线平齐，桌椅高度保证手臂自然下垂时肘部与桌面平齐，减少颈椎牵拉。睡觉时推荐使用中间低、两边高的元宝型枕头，仰卧高度以自身一拳到一拳半为宜，不建议无枕睡眠。平时可以多做抬头望远的动作，必要时用温水热敷肩颈，这也是简单有效的肌肉放松方式。特别提醒，急性期颈椎及周边出现剧烈疼痛、麻木时，一定要休息制动，切勿盲目锻炼，若出现持续不缓解的颈肩痛、手脚麻木、走路不稳等症状，务必及时就医，不要盲目按摩推拿。